等身体平静下来 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时  ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，其实问题的情绪关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓  ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速像叹气一样。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。想要快速冷静，情绪同时 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速在会议室、冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。连续做两到三次， 地铁上都能悄悄做，而是骗过身体的应激反应。先闭上嘴，再长长地呼一口气 。最直接的办法不是讲道理 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。感觉肺部充盈后，做法很简单：先通过鼻子吸气，应对起来也从容许多。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，吵架时心跳加速、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同 ，身体误以为处于危险中 ，反而继续拉响警报 。重复几轮，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。大脑空白  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间 。而在于呼吸节奏被打乱了 。