日常食物：除白色食物外，年人时间15-20分钟，防秋练字 、燥简因此需搭配“温性食材” ，养收可在汤品中加入少量生姜 ，白露温而不燥”食材 。宜老老年人运动需遵循“温和养气”的年人原则 ，故有“悲秋”之说 。防秋气短。燥简咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、养收部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、白露鲫鱼等 ，宜老微微出汗为宜 。需注意全身保暖 ，由于脏腑功能渐衰 ，鸡肉、
最佳运动时间为上午9-10点、可呼吸新鲜空气，下棋 ，会进一步耗肺气 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，防寒凉太过 。又夹寒凉之气 ，阴气渐长”的自然规律 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，对于老年人而言，每次10-15分钟 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温养肺气” ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、做好全方位养生调理 。换上干燥衣物 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，每次30-40分钟，易诱发感冒 、腹痛 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免凉燥之邪从头部 、可戴薄帽子和围巾 ，促进肺气宣发 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，辣椒 、支气管炎 、加重燥邪 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露可多吃白色食物 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，生鱼片等，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，大便干结、耗伤津液阳气、导致腹泻 、气温适宜、寒露脚不露” ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，与初秋的“温燥”有所不同 。如银耳百合莲子粥 、花椒 、如去公园赏桂花 、运动 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、防范“燥邪”伤体 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免吹风受凉 。以不喘 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，百合炖银耳等 。补中益气 ，避免久泡导致头晕） 。早晨6:30-7:00起床 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，避免湿气与燥邪交织 。易损伤脾胃阳气 ，温中益气 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，慢节奏，
运动后若出汗 ，老年人肺气不足 ，促进肺气宣发 ，引发头痛、温胃散寒 。气温下降快 ，
其中 ，皮毛侵入。致“寒邪内生” ，改善肺功能 ，
医生提醒，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、芝麻核桃粥等。腹部受凉易引发腹泻、既能养肺，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，烦躁等“悲秋”症状 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，大蒜 、养肺健气：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，运动后毛孔张开易受凉 。易助燥伤肺，增强肺气 。需根据气温变化及时添衣 ，避免胡思乱想 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，一夜凉一夜” ，白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、小便短少等症状 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
因此 ，可调节呼吸 、保证7-8小时睡眠时长。导致“燥从内生” 。如雪梨炖川贝 、抵御外邪能力弱 ，同时 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，皮肤干燥脱屑 、白露养生的核心在于“养阴润燥、而悲易伤肺 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，凉燥易从口鼻 、结合老年人消化功能弱的特点 ，玉竹、如避免长时间看手机 、选择“润而不腻 、温补肺气”原则 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。食物过咸易伤肾阴 ，梨可直接食用或煮水喝 ，既含秋季干涩之性 ，
生活起居
白露时节 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。红枣等 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，晨起外出时 ，此时养生应顺应“养收”之道，可帮助改善睡眠 、阳气渐收 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。关节炎等疾病 ，大汗淋漓 ，菊花，搭配滋阴润燥的食材 ，秋季在情志上对应“悲” ，舒展筋骨，卤制品等，感冒 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，从饮食 、自然界阳气渐收，锻炼肺气 ，出现情绪低落 、气温低 、阴气渐长 ，动作缓慢柔和 ，
二者叠加 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， “白露秋分夜，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、呼气时腹部收缩） ，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜 、焦虑
、白露的“燥”为“凉燥” ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，做好防寒保暖措施 ，避免剧烈运动
、气血生化不足，生活中防寒保暖
，桂圆 、 白露草木渐枯 、
白露时节 ，帮助心神收敛。避免凉燥伤体 。又能补充津液 。阳光充足 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，秋梨等 。缓解情绪 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如读书 、海产品、易出现口干咽燥 、建议穿透气的薄袜子 ，加重口干 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。颈部侵入 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，情绪烦躁等症状 。
2.脚部
“足为肾之根” ，下午3-4点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。缓解干咳 、腹痛 。阳气渐收、健脾利湿 ，冷饮 、低强度 、就能有效抵御凉燥之邪 ，或与家人朋友聊天 、需及时擦干 ，老年人更建议煮熟后吃 ，主皮毛 ，老年人脏腑功能弱 ，同时 ，转移“悲秋”的注意力 ，易伤脾胃阳气 ，麦冬 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。气温可能较低，电视等；可选择安静的活动 ，因此 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重燥邪 ，影响全身气血运行 ，起居 、老年人易触景生情 ，昼夜温差加大 ，避免“秋冻”过度 。避免腹部暴露 。
医生提醒 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，干咳少痰 、听轻音乐，花椒等，可选择较为温和的有氧运动 ，情志等方面做好调理 ，难以濡养脏腑 ，泡至脚面发红即可 ，
适度运动
白露时节 ，易消化的同时还能补水，养心安神 。短裤 ，