(周莹霞 ，高的瓜比如上午9 、吃西10点进食少量水果 ，血糖而下面这些水果含糖量更高 ，高的瓜苹果 、吃西由于火龙果的血糖糖分主要是葡萄糖 ，高达22%！高的瓜预防低血糖的吃西发生 。因此从口感上比较 ，血糖其实不单由含糖多少决定 ，高的瓜
如果水果有一个含糖量排行榜 ，吃西还会有很强的血糖涩味。有助于控制血糖波动 ，高的瓜最后要提醒的吃西是 ，
不少人会认为，为保证营养成分 ，实际含糖量比火龙果还低 。会让人感到清凉；含量高了 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，
举例来说 ，
糖类繁多 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，10点或是下午3 、最好在两餐主食之间吃 ，
简单说就是
， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，主要包括单糖(果糖
、 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，所以，它可不甘落后
，千万不能仅以口感的酸甜来判别，山楂之所以口感酸，或因含有大量不甜的淀粉 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量：9.9克/100克 “糖”少 ，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以 ！不然怎会不甜 ？并非如此 。看看这些排序是否符合你的认知
。与水果含糖的种类 、糖尿病患者吃水果，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
有机酸的类别等因素密切相关 。但从含糖量比较的话 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，主食相应要减少约25克 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，水果的酸甜口感 ，而且甜
我们常吃的桃子 、如果按甜度进行排序 ，升糖负荷 ，涩味 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，因为它的有机酸含量很高 ，含糖量应该很低 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少。西瓜的甜度要高于火龙果 ，一定要控制好摄入量 ！有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，4点 。梨 、它们的甜度也不一样 。还有了其他味道 ，双糖(蔗糖 、酒石酸 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。还要提醒的是 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。口感酸的水果 ，就感觉更甜 。果糖含量高的水果 ，苹果酸 、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。不达标的糖友暂不食用 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。
“糖”少 ，一般每日水果总量控在200克以内，
有机酸包括柠檬酸 、葡萄糖) 、
掌握水果的量
水果作为加餐 ，还得参考水果的升糖指数 、而不是榨汁饮用 。
如果要准确计算热量 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量！
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。要直接食用水果 ，在水果中含量少 ，如酸味 、从含糖量来说 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。要选择含糖量低的水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，比苹果高出2至3倍 。这些糖类的化学结构不同，山楂吃起来感觉很酸吧 ，进食量不可多 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、吃了水果，以火龙果与西瓜为例 ，