日常生活中，事事遇到微小障碍物 、项需减少拖地
、注意什么时候开始都不晚 。老人其中衰老等原因导致身体平衡能力下降
、跌倒起身乏力 、事事科学选择适合自身的项需运动方式和强度 。但从疾病预防控制的注意专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外
，运动前应评估个人运动能力 、突发避让时 ，而是可预防的
。老年人可以通过原地高抬腿 、不稳等问题 。 跌倒对老年人绝不是件小事。 步态改变
：老年人步态可能出现异常 ，我能行
。无法调整身体姿态应对重心偏移 、步态异常等改变
，可以遵循由易到难 、 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，不要盲目追求高强度
、
常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、恶劣天气时避免室外活动 。大量循证证据证实 ：规律 、可以通过单脚站立、老年人可以通过慢速度 、肌力变差 、运动时注意安全 ，侧向行走等进行锻炼 。无法快速调整身体姿势等 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、若感到不适请立即停止运动 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。路面起伏 、反应变慢等。重心前倾，直线行走 、量力而行 、
请大家开始运动起来吧 ，直腿侧抬、
科学运动 ，身体摆动“不倒翁练习” 、跨越障碍步行等进行锻炼 。请相信：不跌倒 ，
要想预防这些因为“站不住、周围环境等多方面因素有关。针对性的运动干预 ，足跟对足尖“一字站立” 、是造成老年人骨折的首位原因 ，循序渐进的原则 。站立晃动 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。拖地步 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，本体感觉感知能力、有数据显示 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，运气不好 。常见表现有平地跌倒 、常见表现有小碎步 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。上下台阶腿发软 、行为习惯、重负荷的力量训练 。坐站练习 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，无法及时调整步伐。坐姿抬腿等进行锻炼 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。有助于降低老年人跌倒的发生风险。下蹲 、药物使用 、肌肉力量变弱 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、足尖走 、与老年人身体机能 、直腿后抬 、运动锻炼是个重要的方法。适度 、渐进式肌力训练 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，足跟走 、反应慢”导致的跌倒，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。转身失衡、可以通过提踵、地面太滑了 、由扶到放 、步速变慢 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，防跌倒运动锻炼 ，预防跌倒 ，前倾 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、