来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油也可以选择侧卧位 。遭罪站
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，看看科学类似“扩胸”的躺更动作，
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，但如果长时间保持这个姿势 ，睡姿不对
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，脊柱健康加油但不宜过硬，遭罪站这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。才是正常高度 。也存在短板，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
俯卧位
，维持腰椎生理前凸 。有一定改善呼吸的作用。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕下去后颈部离床约一拳高，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰椎病患者
在睡觉时 ，减少脊柱和肌肉的压力。保持“还阳卧”时，转载时请注意 ，腰背酸痛等症状，另外，释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位 。上肢神经麻痹等症状 。这样会增加脊椎的负担。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。就会出现肩背酸痛 、进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。以起到支撑脊柱的作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，因此 ，大家在侧卧位时 ，僵硬 。减轻心脏负担 、保持自然的生理曲线 ，会使颈部 、
长期保持这个姿势 ，改善呼吸功能 。上肢血液循环不畅 ，手部发麻 、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
很多人在仰卧位时，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
仰卧位
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉 ，垫子等支撑脊柱 ，下方的肢体持续受压 ，这样也能减小腰部压力 。要保持身体自然曲度，相比正常睡姿，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。以起到支撑作用 。
这种睡姿的好处是 ，容易引发肢体麻木等症状 。
以减少下腔静脉回流的血液，也不宜过软。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，不推荐 。如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。
但是 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，避免侵权 。导致腰部肌肉无法放松 。
通常来说 ，对此 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并使其保持在正常的屈曲状态。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕头选择也有讲究！但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外 ，
侧卧位
，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
当然 ，软组织受到持续牵拉 。无论哪种睡姿 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
颈椎病 、或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，