包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每层要有一半绷带和上一层重叠 。何包踝要缠得安全又舒适。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，固定在锚的另一边 。
3包扎脚踝。保护皮肤不会被拉扯太紧，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绕过脚踝 。抓住绷带一端 ，你可以酌情考虑 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，缠完了，
你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
2做好包扎的准备 。
5固定绷带 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，如果觉得不行就重新来。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把脚后跟露出来 。也可以用胶带包扎 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。擦干 。妨碍跑步和跳跃 。脚后跟露出来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带要一直绑住 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。脏了才能换。
注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。用剪刀剪开胶带，越过脚弓回到脚的另一边 ，就说明绷带缠得太紧了 ，可以经常这样来加固包扎 。你就得把绷带松开一点 。要和绷带首尾部重叠 ，
2从脚的前部开始
，方法1加压包扎
1从踝骨开始
。- 纱布绷带方便重复使用 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，运动期间也要绑住
，
拿着纱布绷带的一头，在运动的时候支撑自己的脚踝 。或用维可牢粘住绷带 。好让绷带固定不动 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。1从踝骨开始
。- 纱布绷带方便重复使用 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，运动期间也要绑住
，方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
2做一个锚 。
绷带要包住脚三层 ，再用两片胶带这么缠 ，它面料有弹性，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，这样形成一个X型 。- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。可以参考下面的方面。每层胶带和上一层重叠一点 。不能朝不同的方向 ，顺着对角线方向缠到脚前部，把绷带拉到脚前 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，然后到脚弓下面，缠到脚踝另一侧 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带是一次性的 ，刺痛 ，第三圈缠完了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，每层胶带要轻轻的重叠 。让皮肤感觉更舒适。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
3形成一个马镫 。
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，包住脚前部 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
4重复八字缠法 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 胶带包扎的时候，到脚踝上方几厘米处，
- 胶带重量更轻一点 ，回到脚背和脚底 。但不能太紧 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，活动的时候也不能摘 ，如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷，做决定时，要牢固 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。拉长了好随时卷回来 ，胶带尾端放在马镫上 ，