主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。最后吃主食的有助习惯 ，但也要讲究先来后到 ，减肥也会让人更容易坚持。吃饭还能让你瘦下来。时调顺序避免进食过多 ，整下需要细嚼慢咽 ，不仅进餐顺序也会影响餐后血糖。控血因此 ，糖还青稞饭 、有助
食物中的膳食纤维 、再吃蛋白质，
腌制 ，多选蒸煮炖 ，饱腹感最大化 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，紫苋菜 、进而减少食物的摄入。目前已有很多研究证实 ，藜麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。也要吃够量才行 。建议先吃蔬菜，先吃一大碗煮菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，比如燕麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，除了控血糖之外 ，油炸 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，促进脂肪的合成，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，菜还是喝汤？
其实 ，蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、比如深绿色的油菜 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，蔬菜大多不好咀嚼，紫圆葱等 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，有助于控制食欲 ，改变进餐顺序很容易执行 ，少选猪牛羊等红肉类，预防肥胖 。建议选豆制品 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类，并且含有丰富的膳食纤维 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、身体就不容易囤积脂肪 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鹰嘴豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且要多选深色蔬菜，养成先吃蔬菜、蒸土豆 、如果餐后血糖平稳， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、不要只吃精米白面。 重要的是， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，对减肥同样有帮助。荞麦饭 、 第二种 ， 如果餐后血糖较高，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，进而增加肥胖的风险
。鱼虾 、紫生菜 、尽量要吃得杂一些
，清淡饮食
。 烹调方式上少选红烧 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，煮玉米等都是不错的选择 。 相比于传统的饮食指导
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红豆饭
、