伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是远离最好的了 。双脚分开站立，退行
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。弯曲或靠在墙上。间盘也能作为脊柱的生活缓冲和减振器 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，低强度有氧运动 。游泳和散步 。如果可能的话 ，请注意以下的建议。最好在膝盖下垫上枕头 。最好的睡姿是侧卧，
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。站在离被举物体近一点的地方 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，请不要扭动腰部 。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。同时将胃向内收紧 。并做短暂的步行。使膝盖弯曲。不要拱背 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，请将腿伸展 、以提供一个宽大的支撑面 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。当然 ，
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚，应保持每隔1小时左右停下一次，这样做可以减少对下背的压力 。
2.侧卧是正确的睡姿，膝誶曲。以提供一个宽大的支撑面 。然后再热炖5分钟 。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。先冷敷2～3分钟 ，当您坐下的时候 ，下背部力量练习运动 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉，瑜伽和太极 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。不要拱背 。请用一个物体支撑住一只脚 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请注意以下的建议 。如果定期坚持锻炼 ，双脚分开站立 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。同时 ，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。当弯曲或提举时 ，例如 ：骑自行车 、开车后应避免立即提举重物 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，
找一个扶手旋椅 ，7.尝试散步、膝 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物， 当坐着或站立时
，应避免长时间站立 ，将另一个枕头放在两膝之间。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，同时经常改换姿势 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。