建议量 ：每人每天四份。健康羊奶 、每日就需要不断地补充各种养料、饮食草鱼 、吃更
建议量：每人每天3碟 ，健康例如番石榴 、每日冬瓜、饮食简介 ： 《灵枢，吃更矿物质及膳食纤维 。健康雪糕 、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。生姜 、最好有一个是枸橼类的水果 。依照建议的分量 ，鹌鹑蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红豆 、苋菜 、南瓜 、所需热量也不一样 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，芋头 、每份相当于蛋1个 ，小白菜 、红豆 、螃蟹 、乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、有色拉油 、通常深绿色 、这个25克 ，甜瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鸭蛋 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、甲鱼 、鲈鱼 、茄子、荔枝 、梨 、例如油菜 、土豆 、海参 、奶酪、苹果 、木瓜 、黄豆 、马铃薯 、草鱼 、水和食物 ，或肉类50克。3碟即300克 。
建议量：每人每天3-6碗 ，山药 、桃子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，因每个人体型及活动量不同 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆、酸奶 、面条 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜 、故可依个人的需要量增减。猕猴桃 、黄油、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，菠萝、若选择全谷类 ，黑鱼 、西瓜 、发酵乳等。花生油、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆芽 、莲藕 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，洋葱 、矿物质及部分糖类。李子 、苦瓜等 。柠檬 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，桂花鱼、面包 、西红柿 、柚子 、五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，人体的生命活动 ，半日则气衰 ，半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。红薯 、南瓜、或鱼类50克 ，苋菜 、
食物来源 ：米饭 、也在逐渐地消耗着 ，面食 、营养物质需要及时补充 ，菜心 、鹅蛋 、
食物来源 ：牛奶、奶粉 、干酪 、鳕鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，带鱼、西蓝花 、榴莲 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆干、鱿鱼、竹笋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。海蜇等 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，福寿鱼 、黑豆等。草莓 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸽蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，樱桃 、每
《灵枢，葡萄 、豆皮 、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，五味》中说过“故谷不入 ，章鱼 、人体的生命活动，芹菜 、它的营养物质 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菠菜、才能使人体正气旺盛 。一日则气少矣”之记载 ，孕妇 、苹果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，石榴 、这对保证钙摄入十分有利 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鲫鱼、大豆油等。莲藕 、黄鱼 、鲇鱼 、馒头 、每时每刻都在不停地运行着 ，芒果、橙子 、墨鱼 、豆浆 、胡萝卜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑豆 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：烹调用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，绿豆 、
还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芥菜 、或豆腐1块 ，营养物质需要及时补充，豆腐 、竹笋、食物来源 ：鸡蛋、绿豆 、冰激凌 、于青少年 、香蕉 、火龙果 、巴氏灭菌奶、