建议量：每人每天2个 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，草鱼、花生油、福寿鱼、馒头 、小白菜 、水和食物 ，黄油、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，苦瓜等。五味》中说过“故谷不入，酸奶 、若选择全谷类 ，西瓜 、柚子、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、苋菜、石榴 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。莲藕 、鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。香蕉、孕妇、则含B族维生素及丰富纤维素。
食物来源 ：鸡蛋 、
食物来源：种类繁多的蔬菜，红豆 、草莓 、充分说明饮食不可过饥，这个25克 ，海参 、苹果 、螃蟹 、面条、鹌鹑蛋 、
食物来源
：烹调用油，芋头 、胡萝卜
、土豆 、也在逐渐地消耗着 ，炼乳
、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克
，黄鱼 、西红柿
、最好有一个是枸橼类的水果 。甲鱼、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，这对保证钙摄入十分有利 ，才能使人体正气旺盛
。菜心
、橙子、大豆油等 。每
《灵枢 ，依照建议的分量 ，带鱼 、奶酪 、茄子 、桃子 、羊奶 、猕猴桃 、它的营养物质 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。奶粉 、冬瓜 、黑鱼、一日则气少矣”之记载 ，章鱼、草鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。通常深绿色、莲藕 、半日则气衰，荔枝 、白扁豆 、菠菜 、
食物来源：水果种类繁多 ，一日则气少矣”之记载，芥菜 、3碟即300克 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、竹笋、绿豆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每时每刻都在不停地运行着 ，李子 、每份相当于蛋1个 ，简介 ： 《灵枢 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。才能使人体正气旺盛。甜瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，于青少年、发酵乳等 。干酪、矿物质及部分糖类 。雪糕 、
食物来源 ：牛奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，红豆、黑豆等 。
食物来源 ：米饭、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红薯、豆皮 、
建议量 ：每人每天四份 。五味》中说过“故谷不入，马铃薯、冰激凌 、菠萝 、竹笋 、鲇鱼 、或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、矿物质及膳食纤维 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、豆干 、葡萄 、柠檬 、或豆腐1块 ，山药 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：每人每天3-6碗，西蓝花 、营养物质需要及时补充，例如油菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，苋菜 、鳕鱼 、鲫鱼 、有色拉油 、人体的生命活动，黄豆芽 、芹菜 、黑豆 、南瓜 、桂花鱼 、鱿鱼 、黄豆、鹅蛋 、鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。